El ritme frenètic del dia a dia, la manca de descans i l’estrès acumulat són alguns dels factors que poden provocar que ens sentim sense energia. Tot i això, hi ha una eina poderosa que sovint passem per alt i que pot tenir un gran impacte en la nostra vitalitat: l’alimentació.
Diversos professionals de la salut coincideixen que el que mengem influeix directament en com ens sentim físicament i mentalment. Escollir els aliments adequats pot ajudar-nos a mantenir nivells d’energia estables, millorar la concentració, reduir la fatiga i fins i tot afavorir el bon humor.
NOU NÚMERO DE WHATSAPP: T’enviem les notícies més importants de Lleida al WhatsApp totalment gratis. Punxa aquí! 
TELEGRAM LLEIDADIARI: Ara també podeu rebre les notícies de LleidaDiari a través del canal de Telegram. Punxa aquí!
Quins aliments aporten més energia?
Hi ha aliments que, pel seu valor nutricional, són ideals per mantenir-nos actius al llarg de la jornada. En destaquen:
– Fruita fresca: El plàtan, la poma o els cítrics com la taronja i el kiwi són rics en vitamines, minerals i sucres naturals que proporcionen energia ràpida i saludable.
– Fruita deshidratada: Dàtils, panses, figues o prunes seques són ideals per a un ‘xut’ ràpid d’energia, especialment abans d’una activitat física o mental intensa.
– Cereals integrals: Avena, quinoa, arròs integral, espelta o centeno ofereixen carbohidrats complexos que proporcionen energia de llarga durada i estabilitzen el sucre en sang.
– Fruits secs i llavors: Ametlles, nous, llavors de xia o carabassa aporten greixos saludables, magnesi, ferro i zinc. Afavoreixen el rendiment físic i mental.
– Ous: Font de proteïnes i vitamina B12, un ou dur pot ser un snack saciant i nutritiu per mantenir la vitalitat a mitja jornada.
– Llegums: Llenties, cigrons, mongetes o soja aporten ferro, proteïna vegetal i fibra. Combinades amb cereals integrals són una excel·lent font d’energia.
– Peix blau: Sardines, tonyina, salmó o verat són rics en omega-3 i vitamina D, clau per al sistema immunitari i el benestar general.
– Verdures de fulla verda: Espinacs, bledes, rúcula o bròquil, rics en ferro, àcid fòlic i vitamina C, ajuden a oxigenar els teixits i a combatre la fatiga.
– Xocolata negra (mínim 70%): Una petita porció pot millorar l’estat d’ànim i la concentració gràcies a la cafeïna i als antioxidants. Sempre amb moderació.
– Tubercles: Patates i moniatos són fonts de carbohidrats complexos, aporten sacietat i ajuden a mantenir nivells d’energia estables.
– Greixos saludables: L’oli d’oliva i l’alvocat són rics en greixos monoinsaturats i poliinsaturats, ideals per una energia sostinguda i saludable.
Més enllà del què, també és important el com
No només és important el que mengem, sinó també quan i com ho fem. Es recomana començar el dia amb un esmorzar complet, mantenir-se ben hidratat al llarg del dia i evitar els àpats massa copiosos o els aliments amb sucres refinats, que poden provocar pujades i baixades d’energia.A més, cada vegada més persones aposten per planificar els àpats setmanalment i per introduir complements naturals o infusions amb ingredients com el ginseng, el mate o la jalea reial, especialment en èpoques de més exigència física o mental.
Finalment, escoltar el cos és clau: si el cansament és persistent, cal consultar un professional per descartar desequilibris nutricionals o dèficits com el de ferro, vitamina B12 o vitamina D.
