Categories: Societat

Alimentació, esport i salut: Tips per tornar a la rutina

Imatge d'una noia vestida amb roba d'esport. / LleidaDiari.cat

Amb l’arribada de setembre i l’inici del curs escolar, molts ens trobem de nou immersos en la rutina després d’un estiu de descans. Aquesta transició pot ser complicada, però amb una mica de planificació i atenció a la salut física i mental, es pot afrontar de manera eficient. Aquí tens alguns consells útils per tornar a la rutina amb energia i equilibri.

Després de l’estiu, on sovint es produeixen excessos alimentaris, és important tornar a una dieta equilibrada. Diferents nutricionistes recomanen que els esmorzars haurien de ser complets, inclosa fruita, cereals integrals i proteïnes per començar el dia amb força. Durant la resta del dia, és recomanable optar per àpats rics en verdures, llegums, proteïnes saludables i hidrats de carboni de digestió lenta, com la quinoa o el blat sarraí. Evitar els aliments processats i el sucre excessiu ajudarà a mantenir els nivells d’energia estables.

NOU NÚMERO DE WHATSAPP: T’enviem les notícies més importants de Lleida al WhatsApp totalment gratis. Punxa aquí!

Beure molta aigua és fonamental, especialment després dels mesos de calor, ja que la deshidratació afecta la concentració i el benestar general. També és interessant incorporar infusions o begudes lleugeres com el te verd, que afavoreixen la digestió i tenen propietats antioxidants.

Reprendre l’exercici després de les vacances pot semblar una tasca complicada, però és clau per mantenir una bona salut física i mental. Experts físics recomanen començar amb rutines suaus, com caminar, córrer lleugerament o fer estiraments, i anar augmentant la intensitat a mesura que el cos es vagi adaptant. L’activitat física ajuda a reduir l’estrès i millora l’ànim, aspectes importants en la tornada a la feina o als estudis.

Pel que fa a l’esport, es poden combinar activitats cardiovasculars amb exercicis de força, que milloren la resistència i la musculatura. L’objectiu no ha de ser només compensar els excessos de l’estiu, sinó establir una rutina sostenible a llarg termini que aporti beneficis tant físics com mentals.

Organització clara de tasques

La tornada a la feina o als estudis sovint porta una acumulació de tasques pendents, fet que pot generar angoixa. Per evitar l’estrès postvacacional, els psicòlegs defineixen que és fonamental establir un pla organitzatiu. Començar el dia amb una llista de tasques prioritzades ajuda a mantenir l’enfocament i evita la sensació de saturació.

És útil distribuir les tasques de manera equilibrada, sense intentar fer-ho tot de cop, i establir pauses curtes durant la jornada per descansar. La productivitat és més gran quan el cervell pot desconnectar breument cada 90 minuts, que permet així reprendre les activitats amb més energia. A més, és important no perdre de vista l’equilibri entre feina i vida personal. Dedicar temps a aficions o activitats relaxants fora de l’horari laboral contribuirà a reduir l’estrès i millorar el benestar general.

Un altre aspecte fonamental en la tornada a la rutina és cuidar la salut mental. Els experts aconsellen incorporar tècniques de relaxació, com la meditació o la respiració conscient, pot ser molt útil per mantenir l’estrès sota control. Dedicar uns minuts al matí o abans de dormir a practicar aquestes tècniques ajuda a calmar la ment i a millorar la capacitat de concentració.

Tornar a la rutina al setembre pot ser tot un repte, però amb una bona organització i cuidant tant el cos com la ment, es pot afrontar de manera efectiva. Una alimentació equilibrada, la pràctica regular d’exercici físic, i l’atenció a la salut mental són els pilars per assegurar una transició saludable i productiva cap a la vida diària després de les vacances.

Sara Escrivà